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Stéphanie Lebas – Sophrologue et Coach de Vie

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comment mieux communiquer avec son conjoint
janvier 11, 2021 Développement personnel

5 cles pour mieux communiquer en couple

Découvrez les 5 clés pour mieux communiquer en couple, tout en restant 100% vous-même.

Vous arrive-t-il de ne pas vous sentir vous-même dans votre couple ?

De ne pas parvenir à exprimer vos émotions ? De ne pas vous sentir écoutée ?

Parfois même de ne pas bien comprendre votre partenaire ?

 

Entre ce que je pense, ce que je veux dire, ce que je crois dire, ce que je dis, ce que vous avez envie d’entendre, ce que vous entendez, ce que vous comprenez…Il y a 10 possibilités qu’on ait des difficultés à communiquer. Mais essayons quand même ! – Berard Werber

 

Le stress, encore plus dans le contexte actuel, peut impacter l’harmonie de votre couple.

Vous souhaitez préserver votre couple et VOUS préserver ?

Pour cela, bien communiquer est essentiel.

Dans votre couple, et plus largement dans toutes les sphères de votre vie.

Je partage avec vous les 5 clés pour mieux communiquer en couple.
 
coaching couple
 

Cle n° 1 : Bannissez les TU

 
La première chose et non des moindres est de bannir de votre vocabulaire le mot TU.

En effet, cela induit que l’autre est pleinement responsable de la situation, et avouons le, cela peut être perçu comme quelque peu agressif.

Votre partenaire risque en effet de se fermer à toute discussion, et de rapidement « monter dans les tours ».

Qui plus est, il est essentiel de garder à l’idée que personne ne peut être tenu responsable de vos émotions.

Une émotion est votre réaction face à une situation, neutre en soi.

Egalement, sachez que personne ne peut remettre en cause votre émotion, elle vous appartient…

Mais vous vous en doutez, ce ne sera pas suffisant pour retrouver une relation harmonieuse.
 

Cle n° 2 : Observez sans interpreter

 
Pour celles qui connaissent les 4 accords toltèques, ce conseil vous sera familier « Ne faîtes aucune supposition ».

Accueillez les faits pour ce qu’ils sont.

Par exemple, si votre conjoint rentre tard depuis 2 semaines, cela ne veut pas dire qu’il a une liaison…

C’est simplement qu’il rentre tard. Point.

C’est VOTRE regard sur cette situation qui va induire des émotions, et peut être des interprétations etc…

Observer sans interpréter est un élément essentiel de la communication non violente.

Abordons à présent un sujet intemporel, les émotions.

 
gérer ses problèmes de couple

 

Cle N°3 : Accueillez vos emotions

 
La gestion des émotions est un sujet passionnant.

Passionnant car d’une part elles représentent de précieux indices qui vous mettront sur le chemin du bonheur.

Et d’autre part, bien gérer vos émotions vous apportera beaucoup d’apaisement.

En effet, si celles ci sont souvent étouffées dans l’enfance, cela peut demander un réel travail sur soi pour renouer avec une relation naturelle à vos émotions.

Un peu comme une rééducation à la vie.

Il s’agit donc d’être à même de ressentir vos émotions, de les accepter, de les nommer, et enfin d’en comprendre leur message.

Puis, in fine, d’adopter le comportement adapté qui en découle.

Une excellente façon de mieux se connaître et de se sentir alignée.

Allons maintenant encore un peu plus loin.
 

Cle n° 4 : Identifiez vos besoins

 
Avez-vous conscience des besoins qui se cachent derrière vos émotions ?

Quel besoin y a t-il derrière votre tristesse quand votre partenaire rentre tard ? Ou derrière votre colère ?

C’est pour moi un élément crucial, qui là encore, dépend de VOUS.

En tant que femme, nous oublions facilement nos propres besoins, prises dans tous nos rôles de femme, mère, employées etc…

Et force est de constater que nous oublions le plus important. Nous écouter.

Oublier ses propres besoins, c’est oublier de se donner de l’amour, c’estcomme oublier de respirer

Et plus vous vous donnez de l’amour, plus vous renforcez votre valeur.

Votre capacité à vous aimer est en étroite corrélation avec l’amour que vous êtes en capacité de recevoir.

Cela devient votre norme, votre réalité et vous n’attendrez pas moins que cela.

Demandez-vous toujours quel besoin n’est pas nourri dans votre vie lorsque vous ressentez un inconfort ?

Celui d’être écoutée, aimée, protégée, rassurée ?

Existe t-il une autre façon de nourrir vos besoins ?

Une écoute bienveillante de vous-même et la prise en compte sincère de vos besoins sont essentielles à votre épanouissement.

 
bien communiquer dans son couple
 

Cle n° 5 : Communiquez clairement vos attentes

 
Last but not least…Savoir communiquer vos attentes ! C’est la cerise sur le gâteau.

Votre partenaire n’est pas dans votre tête…Il ne peut pas savoir de quoi vous avez besoin. Parfois vous ne le savez pas vous même (cf étape 4).

Communiquer vos attentes consiste à formuler une demande claire qui permettra à votre partenaire de répondre (avec plaisir) à vos besoins.

Par exemple, si votre besoin est le partage et l’écoute, peut être que votre attente sera que votre partenaire rentre 2 fois par semaine plus tôt afin d’être pleinement avec vous et passer un moment de qualité à deux.

Encore une fois, communiquer vos attentes sera un immense soulagement car vous vous sentez ainsi alignée à vos besoins, vos valeurs.

Vous vous respectez, vous vous offrez de l’amour, vous êtes dans la vie, 100 % actrice de votre vie…

Vous ne nourrissez pas votre frustration en restant dans l’attente de votre partenaire.

Petite précision bien utile : vous êtes responsable de ce que vous dîtes, pas de ce que l’autre comprend.

En effet, si vous parvenez à clarifier vos besoins et à les exprimer sereinement, votre partenaire n’est peut être pas dans la même capacité d’accueil.

En revanche, soyez certaine qu’une communication dans le respect des besoins de chacun encouragera l’écoute et l’entente mutuelle, l’empathie et l’envie de répondre aux besoins de l’autre.

Un cercle vertueux, dans l’action positive.

Vous connaissez maintenant les 5 clés pour mieux communiquer en couple.

Comme une plante, il est essentiel de nourrir votre relation au quotidien pour enfin retrouver l’harmonie à laquelle vous aspirez et que vous méritez.

Envie d’aller plus loin ? Découvre le coaching Happy couple ou contactez moi pour échanger.

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"Ce que veut quelqu'un et qui tend à manifester p "Ce que veut quelqu'un et qui tend à manifester par une décision effective conforme à une intention".

Est-ce que tu as déjà eu l'impression de manquer de volonté pour faire quelque chose ou que tu culpabilises de ne pas passer à l'action pour ton entreprise ? 

Le non passage à l'action ne signifiqe pas que tu n'es pas capable.

Ce peut être simplement tes peurs et tes croyances qui prennent le dessus. Et ça se travaille, je t'en parle souvent. 

Et puis comme le dit la définition ci dessus, cela est en lien avec ce que tu VEUX. 

Et vous êtes nombreuses à me dire que vous manquez pafois de clarté, que vous ne savez pas ce que vous voulez (mais au fond vous savez mais vous n'osez pas vous l'avouer et le syndrome de l'imposteur refait surface, right 😊??). 

Avant d'agir, parceque oui l'action est énergivore (d'où la nécessecité qu'elle soit alignée sinon tu fatigues et te décourages) assure-toi d'avoir fait le point sur les étapes précédentes, que sont :

🌸 Ton équilibre général (la base mais ô combien essentielle)
🌸 La gestion de tes peurs (et de tes freins) 
🌸 Clarifier ce que tu veux (en fonction de tes objectifs)
 
Ne va pas trop vite. C'est le secret. 

Et puis tu es une femmes, cyclique, donc le timing est important également. 

Un "luxe" que je m'octroie désormais, c'est de prendre mon temps. 

Beaucoup plus qu'au début. 

Le temps d'écouter mon intuition, d'écouter mes peurs et de les gérer, le temps d'ouvrir le champ de nouveaux possibles etc...

ET APRES, une fois mon intention clarifiée, et les bonnes actions posées (et pas des centaines hein), j'AGIS... 

C'est un processus, comme tant d'autres sujets liés à l'entreprenariat. 

Et c'est plus doux, plus respectueux de moi même. 

Si en ce moment, tu as l'impression de manquer de volonté, repose toi, regarde tout ça sous un nouvel angle et accueille peut être de nouvelles solutions qui pourraient t'apparaitre comme une évidence.

Ca te parle ? 

#volonté #motivation #timing #processus #entreprenariat #entrepreneusespassionnées #entrepreneusesmotivées #entreprenariat #entreprenariatfeminin #entreprendreavecconfiance #oserentreprendre #energiefeminine #puissancefeminine 
#equilibreentrepreneure
La citation parle d’elle-même. Mieux vaut des La citation parle d’elle-même. 

Mieux vaut des remords que des regrets, passer à côté de sa vie, de sa magie, est terrible. 

Combien de vous regorgent de merveilles, ont un rêve qui les fait vibrer et n’osent pas ? 

Si tu doutes, si tu n’oses pas, c’est OK, c’est une résistance naturelle de ton mental. 

Mets-toi un instant à la place d’un jeune enfant. Celui que tu as été.

Celui qui a un regard neuf sur tout, qui ne (se) juge pas et qui ne se pose pas de question. 

Il essaye, il met un genou devant l’autre et il avance. 

Et puis un jour il se met debout, après quelques chutes mais il se met debout.

Et c’est tout ce qui compte. Il ne se rappelle pas des chutes, il vit le moment où il se met debout.

Intensément, pleinement. 

L’échec n’existe pas. Enfin je dirais que le seul échec c'est de ne jamais essayer. 

Combien se plaignent d'un "manque de chance" ou blâment l'extérieur alors que jamais ils n'ont essayé (et je dis ça sans jugement). 

Et si tu savais combien de fois j'ai essayé certaines choses avant que ça marche... 

Vois le plutôt comme une expérience et une meilleure connaissance de toi.

Je t’invite aujourd'hui si tu le souhaites à simplement à fermer les yeux et à imaginer comment ça pourrait être si ton rêve devenait réalité, sans aucune limite…

Comment te sens-tu ? 

Le monde a besoin de femmes qui osent libérer leurs talents, il a besoin de TOI. 

Alors, es-tu prête à révéler les merveilles qui dorment en toi ?

#start #confiance #entreprendreavecconfiance #oser #leadership #responsabilité #actricedetavie #entreprendreaufeminin #commencer #semettreenaction #entrepreneuses #entrepreneusesambitieuses #créertavie #mindset #coachpourentrepreneuses #installation #devenirsophrologueen2021 #devenircoachdevie #autoentrepreneusesmotivees
Quelque soit l’accompagnement que je propose, l’une des règles est la collaboration.

Je ne suis pas sauveuse, je ne fais pas à ta place, je ne sais pas à ta place ce dont tu as besoin.

Je suis à côté, comme un guide (vers toi-même). 

Nous formons une (belle) équipe. 

Il n’y a pas de recette miracle pour le bonheur, pour la réussite, pour entreprendre sereinement, toi seule peut trouver et réaliser ta recette magique. 

Tout part de toi et tu as déjà tout en toi. Souvent bien plus que tu ne le crois. 

Souvent il « suffit » de prendre du recul, de voir les choses et toi-même sous d’autres angles, de mieux gérer ton stress et tes émotions (la base) et le champ des possibles s’ouvre vers l’infini.

J'ai une responsabilité dans les moyens que je mets à ta disposition et tu as ta propre responsabilité de les mettre en oeuvre, de te mettre en action, à ton rythme. 

Ta réalité ne l’oublie pas est créé par tes pensées, tes croyances, ton vécu. 

Rien n’est figé. You're the boss. Reine de ta vie. 

Tu as les clés. 

Mon rôle est de t’aider à les chercher et les trouver, parfois te montrer les voies possibles, mais c’est toi qui chemine et expérimente. 

Mon pouvoir c’est de révéler tout cela à la surface, vers ta conscience, mais la magie, elle, est bel et bien en TOI.

Depuis quelques mois, j’observe les anciennes et les nouvelles coachées d’Entreprendre avec Confiance (mon programme pour t’installer et entreprendre avec plaisir et alignement). 

Je les vois prendre confiance, etconscience de leur puissance. 

Et je suis toujours émue et émerveillée d’observer ces belles âmes qui se mettent à l’œuvre pour créer un monde plus beau, plus doux. 

En accord avec leurs valeurs, et à l’écoute de ce qui les fait vibrer. 

Et prête à le crier au monde entier. 

Et je suis très fière de participer à mon tout petit niveau à tout ça.

Nous avons tant à apprendre les unes de sautres et tout à gagner en le faisant. 

#collaborer #mindset #coachentrepreneures #energiefeminine #entrepreneusespirituelles #coachingfemmesentrepreneures #entreprendreautrement #entreprendreauféminin #puissancefeminine #leadershipfeminin #vibreravecvous #inspiration #mentoring #vision #confianceensoi
Je termine la semaine avec juste l'envie de te dir Je termine la semaine avec juste l'envie de te dire que quoi que tu aies envie de faire ou de réaliser dans ta vie pro ou perso : 

🌸 TU ES CAPABLE
🌸 TU ES ASSEZ
🌸 TU AS ASSEZ

A toutes les femmes, les futures femmes, les superwoman, les déesse qui s'ignorent, qui ignorent leur puissance intérieure, leur force, à qui on a fait croire qu'elles n'étaient pas assez, qu'elles ne pourraient pas faire ou être ceci ou cela...

Tu es l'actrice, la leader de ta propre vie.

Rien ni personne ne te bride excepté toi-même. 

Réveille toi, éveille toi, révèle toi.

Ouvre toi au bonheur.Tu mérites le meilleur de la vie.

With all my love 💜🙏🌸

#eveilspirituel #conscience #connaissancedesoi #bonheur #epanouissementpersonnel #joie #developementpersonnel #mantra #affirmationpositive #inspiration #mentoring #puissancefeminine #femininsacré ##ressourcesintérieures #pouvoirintérieur #sagesseféminine #volonté #détermination #mindset
L'action, c'est pour moi le secret pour gagner en L'action, c'est pour moi le secret pour gagner en confiance en soi.

Tu as beau rêver, imaginer, manifester, le next step, c'est l'action. 

L'action alignée mais pas forcément parfaite. 

N'attends pas que ce soit parfait, d'avoir une énième formation, qu'il fasse beau ou que les poules aient des dents. Just GO ! 

La perfection n'existe pas et en plus c'est chiant. 

Il n'y a rien de plus beau que d'oser, de se lancer (même dans l'inconnu c'est ce qui est chouette), bref d'expérimenter. 

C'est la vie. Remplie d'expériences, de leçons et d'apprentissage. 

Un peu comme un enfant qui apprend à marcher, et heureusement qu'il n'attend pas !

C'est justement toutes tes actions qui te mèneront vers ton objectif, qui te mettront sur le bon chemin, quitte à prendre quelques détours. 

Un "louppé" (l'échec existe t-il ? NDLR) est tout aussi intéressant, et peut être même plus, qu'une réussite. 

Tout dépend de ton regard dessus, mais si tu sais le voir comme une manière d'évoluer, de progresser, et de mieux te connaître, sans t'identifier à ton louppé, c'est plutôt sexy non ?

Voilà, perso j'ai toujours été la première à vouloir passer les oraux, faire une présentation...agir est ma manière de gérer mon stress. J'ai beau être une anxieuse née, quand je suis dans l'action, rien ne m'arrête, je n'ai plus peur. 

Mes clientes le savent, j'ai beau les préparer de la meilleure manière qui soit, rien ne remplace leur propre expérience. Pour se lancer en story, pour parler d'elles à un prescripteur,lancer une nouevelle offre, etc...(elles se reconnaîtront 😊) 
 
Et toi ta prochaine action c'est quoi ? Qu'est-ce qui t'empêche d'agir ? 

#action #alignement #oser #changementdevie #reconversionprofessionnelle #entreprensurship #leadership #puissancefeminine #peurs #croyanceslimitantes ##développementpersonnel #peurdagir #stress #selancerdanslentrepreneuriat #oserlentreprenariat #oserlentreprenariataufeminin #coachdevie #entreprendreavecconscience
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